تلعب التغذية دورًا مهمًا في دعم الصحة النفسية، إذ يمكن لبعض الأطعمة تنظيم كيمياء الدماغ وتحفيز هرمونات السعادة مثل الدوبامين، إضافة إلى تقليل القلق والالتهابات والحفاظ على استقرار السكر في الدم.
وبحسب موقع "فيرويل هيلث"، هناك ثمانية أطعمة أثبتت الدراسات فعاليتها في تحسين المزاج على المدى الطويل، ويُنصح بإدراجها ضمن نظام غذائي متوازن:
- الأسماك الدهنية
مثل السلمون والسردين والتونة، الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم بنية الدماغ ووظائفه، وتقلل من خطر الاكتئاب. - الشوكولاتة الداكنة
مركبات الكاكاو تساعد على تقليل التوتر وتعزيز المشاعر الإيجابية عبر تأثيرها على محور الأمعاء والدماغ. - الموز
تناول الموز بانتظام يرتبط بتحسن المزاج والصحة النفسية، وفق دراسات على الشباب. - الأطعمة المخمّرة
مثل الزبادي والكفير، التي تعزز صحة الأمعاء وتأثيرها على الدماغ والجهاز المناعي. - المكسرات والبذور
تناولها يقلل أعراض الاكتئاب، ويُظهر الأشخاص الذين يدرجونها في نظامهم الغذائي تحسنًا نفسيًا ملحوظًا. - الحبوب الكاملة
مثل الشوفان والأرز البني وخبز القمح الكامل، تساعد على خفض أعراض القلق والاكتئاب مقارنة بالحبوب المكررة. - الخضروات الورقية
مثل السبانخ والكرنب، استهلاكها المرتفع يرتبط بانخفاض الضيق النفسي وأعراض الاكتئاب. - البيض
مصدر مهم للعناصر الغذائية التي تدعم وظائف الدماغ، وتقلل أعراض الاكتئاب، خاصة لدى كبار السن.