تُعد ممارسة الرياضة على الشاطئ الرملي من أفضل الأنشطة التي تجمع بين تحسين اللياقة البدنية والاستمتاع بالطبيعة، إذ يؤكد خبراء الصحة أن المشي أو الجري على الرمال يمنح الجسم فوائد إضافية مقارنة بالتمارين على الأسطح الصلبة.
وبحسب خبراء، فإن الرمال تشكل سطحاً غير ثابت، ما يدفع عضلات القدمين والساقين والجذع إلى بذل مجهود أكبر للحفاظ على التوازن، الأمر الذي يعزز القوة العضلية ويحسن التوازن والثبات. كما أن التمارين على الرمال تستهلك طاقة أكبر، ما يساعد على حرق سعرات حرارية أكثر مقارنة بالمشي أو الجري على الطرقات.
وتتميز الرمال أيضاً بقدرتها على امتصاص جزء من الصدمات الناتجة عن الحركة، ما يخفف الضغط على المفاصل، خاصة الركبتين والوركين والكاحلين، ويقلل خطر الإصابات المرتبطة بالتمارين على الأسطح القاسية.
ولا تقتصر الفوائد على الجانب البدني، إذ يساهم التمرين في الهواء الطلق وعلى الشاطئ في تحسين الحالة النفسية، والتخفيف من التوتر، وتعزيز الشعور بالاسترخاء بفضل التعرض للطبيعة وصوت الأمواج.
وينصح المختصون بالبدء بفترات تدريب قصيرة على الرمال، مع شرب كميات كافية من المياه، واستخدام واقٍ من الشمس، لتجنب الإجهاد والإصابات الناتجة عن التكيف مع هذا النوع من الأسطح.