يشعر كثيرون بالنعاس خلال ساعات العمل، خاصة بعد الغداء أو نتيجة قلة النوم والإرهاق. وبينما يلجأ البعض إلى شرب المزيد من القهوة، يؤكد خبراء النوم أن هناك خطوات أكثر فعالية تساعد على استعادة النشاط والتركيز.
ووفقًا لخبراء في Sleep Foundation وموقع Healthline، فإن أفضل الطرق للتغلب على النعاس في العمل تشمل:
الحركة كل ساعة: الوقوف والمشي لدقائق أو صعود الدرج يساعدان على تنشيط الدورة الدموية وزيادة اليقظة.
شرب الماء باستمرار: حتى الجفاف البسيط قد يسبب التعب وصعوبة التركيز، لذلك ينصح بالحفاظ على الترطيب طوال اليوم.
الاستفادة من الضوء الطبيعي: الجلوس قرب نافذة أو التعرض للضوء الساطع يعزز الشعور باليقظة، خصوصًا في الصباح.
القهوة... ولكن في الوقت المناسب: يوصي الخبراء بتناول كوب من القهوة في بداية الدوام أو عند الحاجة، مع تجنب الإفراط بها أو شربها في وقت متأخر من اليوم حتى لا تؤثر في النوم ليلًا.
وجبات خفيفة ومتوازنة: يفضل تناول وجبات تحتوي على البروتين والألياف بدلًا من الأطعمة الغنية بالسكر، التي تمنح طاقة مؤقتة يتبعها شعور بالتعب.
استراحة قصيرة: إذا كان ذلك ممكنًا، فإن أخذ استراحة قصيرة أو حتى قيلولة لا تتجاوز 20 دقيقة قد يحسن الانتباه لساعات لاحقة.
النوم الكافي ليلًا: يبقى الحل الأكثر فعالية هو الحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم الجيد، لأن الحلول السابقة تعالج النعاس مؤقتًا ولا تعوض الحرمان من النوم.
ويشير الخبراء إلى أنه إذا استمر الشعور بالنعاس بشكل يومي رغم النوم الكافي، فقد يكون ذلك مؤشرًا إلى اضطراب في النوم أو مشكلة صحية تستدعي استشارة الطبيب.