للاستمتاع بنوم صحي وهانئ، أوصت دراسة حديثة صادرة عن معهد الابحاث الطبية النفسية في إحدى جامعات لندن، باتخاذ التدابير التالية:
- المحافظة على مواعيد نوم منتظمة.
- المحافظة على بيئة نوم هادئة، حيث ينبغي إطفاء التلفاز والهاتف الذكي واللابتوب قبل ساعات قليلة على الذهاب إلى الفراش.
- القيام بتهوية غرفة النوم قبل الذهاب إلى الفراش، والتأكد من أن درجة حرارة الغرفة مريحة، علما بأن درجة حرارة الغرفة الثابتة البالغة 18 درجة مئوية تساعد على النوم.
- تجنب القيام بالأشياء التي تزعج الشخص أو تضغط عليك قبل النوم مباشرة.
- عدم ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة، نظرا لأن الرياضة تنشط الجسم، وبالتالي يصعب على الكثير من الأشخاص النوم.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود في المساء، نظرا لأن هذه المشروبات لها تأثير منبه ومحفز، وبالتالي يمكن أن تعيق النوم أو الاستمرار في النوم.
- عدم الذهاب إلى الفراش بمعدة ممتلئة أو فارغة.
- يراعى أن مسار اليوم يؤثر على جودة النوم، حيث يساعد قضاء نصف ساعة في الشمس في الصباح على إيقاف إنتاج هرمون النوم "الميلاتونين"، كما أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة بعد الظهر تساعد على النوم لاحقا وتزيد من مقدار النوم العميق.
…نوماً هائناً.