حذرت دراسات طبية من أن استخدام الهواتف الذكية خلال ساعات الليل، ولا سيما بعد الساعة التاسعة مساءً، قد ينعكس سلبًا على جودة النوم والصحة الجسدية والنفسية، نتيجة التعرض المستمر للضوء الأزرق والتنبيه الذهني قبل موعد النوم.
ويؤكد خبراء أن الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف يؤخر إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، ما يؤدي إلى صعوبة في الخلود إلى النوم، واضطراب الساعة البيولوجية، وانخفاض جودة النوم.
كما يرتبط الاستخدام المطول للهاتف ليلًا بزيادة مستويات التوتر والقلق، خاصة عند تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو متابعة الأخبار، وهو ما قد يرفع معدل نبضات القلب ويؤثر في قدرة الدماغ على الاسترخاء.
وتشير أبحاث إلى أن السهر مع الهاتف قد ينعكس أيضًا على الأداء الذهني في اليوم التالي، من خلال ضعف التركيز، وتراجع الذاكرة، وزيادة الشعور بالإرهاق، فضلاً عن ارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب لدى الأشخاص الذين يفرطون في استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
وينصح الأطباء بإيقاف استخدام الهاتف قبل النوم بما لا يقل عن 30 إلى 60 دقيقة، وتفعيل وضع "الليل" أو مرشح الضوء الأزرق عند الحاجة، مع تجنب وضع الهاتف بالقرب من السرير للمساعدة في الحصول على نوم أكثر راحة.