أكدت منظمة الصحة العالمية أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعد من أهم الوسائل للحفاظ على الصحة والوقاية من العديد من الأمراض، مشددة على أهمية اتباع مجموعة من الإرشادات لضمان تحقيق الفائدة وتجنب الإصابات.
وينصح الخبراء بالبدء بتمارين الإحماء لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق قبل أي نشاط بدني، لما لها من دور في تهيئة العضلات والمفاصل وتقليل خطر الإصابات، على أن يليها التدرج في شدة التمارين وعدم الانتقال مباشرة إلى مجهود عالٍ.
كما يوصى بالحفاظ على ترطيب الجسم عبر شرب كميات كافية من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده، وارتداء أحذية وملابس رياضية مناسبة توفر الراحة والدعم اللازمين.
ويشدد المختصون أيضًا على أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، للمساعدة في تعافي العضلات وتحسين الأداء البدني.
وتوصي منظمة الصحة العالمية بأن يمارس البالغون ما بين 150 و300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، أو ما بين 75 و150 دقيقة من النشاط البدني عالي الشدة، إلى جانب تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل أسبوعيًا، لما لذلك من فوائد في تعزيز صحة القلب، وخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين الصحة النفسية.